轻功内炼提气法强调通过内气的修炼和引导，达到身体轻盈、动作敏捷的效果。轻功的修炼通常以“内炼”为核心，注重内气的运行和调息。

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轻功修炼中，内气的运行是关键。

武当轻功通过“丹田运气周转法”引导内气运行，使身体轻盈。

内家轻功通过“同性相斥，异性相吸”的物理原理，利用内力分化实现轻盈跳跃。

轻功修炼中，呼吸与意念的配合至关重要。

“逆腹式呼吸法”和“意守丹田”等方法，通过呼吸和意念引导内气运行，太极拳提放术中“意气引领”的重要性，强调呼吸与动作的协调。

轻功的修炼方法多样，且具有层次性，从基础到高级逐步提升。

基础训练与渐进式修炼

轻功的修炼多为渐进式，如通过负重、跳沙坑等方法逐步提升身体轻盈感。提到“三体式站桩”是轻功修炼的基础，强调长期修炼和内在气机的催动。

内功与外功的结合

内家轻功以“吐纳打坐、炼气行功”为核心，强调内功修炼的重要性。

“换骨”“洗髓”等内功修炼方法，强调通过内功修炼达到轻功境界。

轻功的练习首先需要从基础的身体素质训练开始。

基础练习包括：

柔韧性训练：如伸展、俯卧撑、深蹲等，以提高身体的柔韧性和灵活性。

平衡感训练：如站立、单脚站立、倒立走钢丝等，以提高身体的平衡能力。

力量训练：通过跑步、跳跃、负重训练等，增强身体的力量和耐力。

协调性训练：通过各种动作组合和协调性练习，提高身体的协调性。

轻功的基本功法

轻功的练习需要通过一系列基本功法来逐步提升。

轻功的基本功法包括：

跑桩功：在木桩上行走，锻炼平衡感和脚步的轻稳。

跑砖功：在砖块上行走，提高平衡感和稳定性。

顶功：通过直膝跳和意念上引来锻炼身体的浮劲。

跳坑、跳台、跳圹：通过跳跃练习，提高身体的弹跳力和空中控制能力。

铁锡碑：通过负重训练，锻炼身体的耐力和力量。

内功与气功的修炼

轻功的修炼不仅需要外在的体能训练，还需要内在的气功修炼。根据和，轻功的修炼包括：

丹田内功

通过调身、调息、调心，锻炼身体的精、气、神，使百脉通畅，丹田之气充盈。

气功修炼

通过呼吸、意念、动作的配合，提高身体的柔韧性和协调性。

众多轻功习练者，由于毅力不及，往往前功尽弃，所以，功成者凤毛麟角。现在披露一轻功内炼提气法，让更多的轻功爱好者参考，更望名家高手指正。

此种功法可躺练、坐练、站练、行走练，不分层次，可穿插练习——逢坐则坐练、逢站则站练、逢走则走练、遇躺可躺练。其法如下:

1.躺练法

放松身心，双腿自然伸直，两臂自然伸直放于体侧，面部朝上，闭目合睛，意守百会，意想自己身体飘飘升起在高空之中(可平升，可立升)，感觉自己在万丈高空中俯瞰山川、大地万物；

也可意想自己的身体从万丈高空中下坠，努力使自己的身体在运行中放缓速度，努力上提，下落站于某处。

收功时，收回意念，意沉丹田，用手轻揉一会儿面部及四肢，练功时间可长可短。

2.坐练法

最好用膝高之凳、椅，两腿放平、挺腰坐直、双手放于大腿之上，全身心放松，意想身体像一气球似的飘浮空中，无倚无靠，与躺练法相似。

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练习方法与注意事项

轻功的练习需要循序渐进，注重安全和耐心。

练习时应注意：从基础开始，逐步提高难度，避免急于求成。

安全第一，使用合适的垫子、护具和设备，确保练习安全。长期坚持练习，逐步提高技能水平。在有经验的教练指导下进行练习，避免受伤。

轻功的高级练习与进阶

轻功的高级练习包括：

走壁功：在垂直墙面行走，提高身体的平衡感和控制能力。

走绳、走桥、悬绳：通过在绳索、桥上行走，提高身体的稳定性和灵活性。

内家轻功：通过内功修炼，提高身体的精、气、神，达到更高的境界。